2023年中考、高考已经落下帷幕，考生紧张的应考状态也随之解除。但从高度紧张到突然松弛，部分考生和家长会出现迷茫、焦虑等不良情绪，甚至引发心理问题。考生和家长该如何进行心理调适呢？医生建议，考生在短暂休整后，要“解放”紧张情绪，保持良好生活习惯，避免陷入“考后综合征”。
放松但勿过度
西安市红会医院阎良院区心身科主治医师李甸介绍，一些考生高考前有明确的目标，并为之努力，在高考结束后，突然失去了具体目标和动力，感到不知所措，找不到方向。还有部分考生会产生对考试结果的过度担忧或亢奋的情况。
“孩子越是焦虑，越会多想，越是多想，越会焦虑，最终陷入不良情绪循环模式中。这种情绪无法及时得到疏导和排解，会导致考生出现食欲减退、失眠、情绪不稳定等情况，甚至出现抑郁的症状。”李甸说。
还有考生因长时间高强度的学习，在考试过后采取“报复性”娱乐来犒劳自己。“部分学生会通宵玩游戏、熬夜刷剧、不规律饮食，甚至沾染吸烟等不良嗜好，严重影响身心健康。”李甸说。
“考试后，尽情放松可能是绝大多数考生的选择。但一定要有节制，尽可能规律生活、合理饮食、适当锻炼，保持健康良好的生活方式。”李甸建议。
及时进行沟通
“家庭是青少年心理健康成长的重要‘土壤’。对考生，家长需要多一些理解、接纳。”李甸说。考生面对考前的紧张备考以及成绩的不确定性，承受着很大的压力，容易对父母的关心表现出不耐烦。此时，父母要保持适度边界，对考生多一些理解支持、接纳包容，少一些评价指责。
“家长如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，或有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通，给予孩子足够的关心和支持。比如，常常陪伴孩子，耐心倾听，尊重孩子的想法和感受，不轻易评价和指责孩子等。”
“如果孩子焦虑、抑郁的症状很严重，通过自我调整在较长的时间里无法走出情绪低谷，要先保证孩子的安全，并尽快带孩子到专业的医疗机构就诊寻求帮助，以免延误诊治的时机。”李甸说。
坦然面对成绩
考试虽然已经结束，但不到“放榜”时，成绩就是个未知数。部分考生担心考不上理想的学校，每天处在惶惶不安中。对此，西安市莲湖区心理健康教育咨询中心负责人马茂银建议，考生要主动尝试调整对分数的预期，坦然接受考试成绩。
“中考、高考只是人生中的节点。无论是如愿以偿，还是不尽如人意，考生都应理性面对考试结果，调整好心态，积极面对未来的人生。”马茂银说，考生可以合理宣泄情绪，当自己调整之后情绪还无法平静时，可以适当求助于专业人员。
而在这个阶段，父母也要给孩子营造和谐轻松的家庭氛围，尽量做到先调整好自己的情绪，再处理事情。在等待成绩揭晓的日子里，家长可适度关心，但不要过度关注。马茂银建议，家长可以利用等待成绩的这段时间，帮助孩子培养一些兴趣爱好，积极引导孩子规划下一步的生活和学习。
“考生可以列一个兴趣清单，把以前那些想做却没有时间做的事情付诸行动，既可以丰富自己的生活，还可以交到一些志同道合的朋友，体会到轻松愉悦的生活。”马茂银说。张家祯