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产后抑郁如何进行自我调节?

2021-10-29 12:04  汉中日报

早干预新华社发 王鹏作

十个多月前,我顺产生下了女儿,一家人高兴极了,公公婆婆也特地驻扎进来,每天给我做饭煲汤,围着孙女忙得打转,这让我这个宝妈轻松不少。但没过多久我就感觉到不对劲,莫名其妙地情绪不高,胃口越来越不好,掉头发,有时候甚至在夜里偷偷哭。明明没遇到什么大事大矛盾,就是说不出的心里难受。一开始老公安慰安慰能缓解,但现在情况好像更严重,宝宝闹起来的时候就特别烦躁。这应该就是产后抑郁了,我该如何自我调节? (佳宁)

解答:

现代社会,由于生活节奏快,生存压力大,抑郁已经不是一个陌生的词汇。刚刚生产完的女性朋友,随着体内激素水平、作息时间和家庭支持等一系列的变化,导致情绪低落、悲伤、失眠、多虑、脾气暴躁等情况,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,自伤自杀,这些都是产后抑郁的表现。那么产后抑郁怎么自我调节呢?

面对:产妇如果能发现自己有抑郁症状,要尽量调节好心态。首先,正视它面对它。产妇如果发现自己情绪低落,心情烦闷时,就要警惕了,自己可能得了产后抑郁,但也不必过分担心害怕。研究表明,60%至80%的女性在分娩后都会体验到“情绪低落”,甚至出现产后抑郁情绪,这就像人会感冒发烧一样,是一件很正常的事情。有抑郁的征兆,要正视它,正视自己低落的情绪,看看能否找到情绪低落的原因,寻找解决的途径。

倾诉:向家人求助,家里除了小宝宝,新妈妈也需要关心和爱护,让家人了解你需要支持。向朋友倾诉,有些不愿意和家里人说的事情和心理状态可以找朋友说说,释放焦虑,有些负面情绪说出来就好了一半。和新妈妈聊天,学习新生活的应对方法和经验,缓解紧张和无力感。如有必要也可向专业医生心理咨询,寻求心理疏导和更专业的方法。

焦点转移:关注自己的兴趣爱好,将注意力转移到放松愉悦的事情上,可以身体力行参与力所能及的愉快活动,比如音乐冥想、呼吸练习、用文字和照片记录自己的生产和产后状态,记录宝宝的成长瞬间等等。

运动:女性产后不宜剧烈运动,不过坚持一项强度适宜,身心放松的运动非常必要,可以是瑜伽,也可以是户外散步,呼吸新鲜空气,感受温暖的阳光,坚持身体与大自然保持连接。

合理饮食:节凉食温,吃营养丰富、清淡又能安神的食物,比如适当的进食胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、猕猴桃缓解肠胃压力;比如牛奶、小米粥、桂圆、莲子等安神助眠。

规律作息:合理规划时间,保证休息,从忙乱过渡到规律,既有助于产妇身体恢复也有助于宝宝良好生活习惯的养成,让自己的有娃新生活有秩序有乐趣。

生活的每个阶段都有需要适应的事件,产后抑郁不可怕,看不到它才可怕,积极调理心情是对自己所经受困难的最好回馈。 (轻壹)

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