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得了“妈妈手”该怎么办?

2023-02-03 14:09  西北信息报

在春节这个阖家团圆的假期中,家里却有一个身影,从早到晚、里里外外、房前屋后还在不停地忙碌着,这个人就是妈妈。妈妈在假期中付出了比平常更多的劳动——年前要擦擦扫扫,洗洗涮涮,收拾卫生;年中要在厨房中挥汗如雨,烹饪一桌桌精美饭菜,招待亲朋;年后又要重新收拾屋子,让家里恢复干净整洁。于是,好多妈妈在年后出现了难以忍受的手腕剧痛和活动受限,也就是所谓的“妈妈手”。

西安医学院第一附属医院康复医学科李超男医生介绍说,“妈妈手”的学名叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,简称腱鞘炎。我们通常认为腱鞘炎的发病是长期家务劳动和长时间抱婴儿导致的,然而并非如此,医护人员、长时间电子办公的、厨师、“手机党”等都是此疾病的高发人群。判断自己是否得了腱鞘炎,可以将上肢自然放松取曲肘位将拇指屈向掌心,并用其他四指包容拇指然后逐渐将手腕向小拇指的方向进行偏移,如果在手腕的上方出现疼痛则提示患有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

确诊腱鞘炎不用怕,因为腱鞘炎的治疗主要以保守治疗为主,并且保守治疗对于绝大部分的腱鞘炎患者都可以取得不错的效果,只有长时间反复发作的、比较严重的腱鞘炎才需要手术治疗。日常可以通过伸指训练,即通过五指合拢成锥子型,然后将橡皮筋套在五指的末端,抵抗橡皮筋的阻力,缓慢张开五指,体会手指和橡皮筋做对抗的感觉,对抗到末端保持1至2秒,然后再对抗橡皮筋的阻力缓慢合拢,重复10~15次,每次2~3组;抓握训练方面,取弹力球或握力器置于掌心,五指握住弹力球或握力器用力抓取,然后缓慢放松,重复10~15次,每次2~3组;定时放松前臂肌肉,即前臂置于水瓶上,前臂施加压力让水瓶由手腕缓慢地向前滚压至肘部,滚压的同时可以让前臂小幅度转动,分别让水瓶滚过前臂的内侧和外侧,动作要缓慢,反复10~15次,每次3组。

李超男医生提醒,日常生活中我们要改变不良的用手习惯和姿势,形成正确的康复意识,避免反复长时间使拇指和腕部处在屈曲或伸展的固定位置,避免长期从事繁重的手部劳动。如果主观致病因素无法去除,则应定期对前臂以及手腕进行适当的放松、按摩等正规的康复治疗。

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